6 Şubat 2016 Cumartesi

Kurbağa Stilde Yüzme Tekniği

KURBAĞA YÜZME TEKNİĞİ







KURBAĞA AYAK ÇALIŞMASI
KARADA:

Islak bir zemine uzun oturuşta öğrenciler oturtulur.
5 aşamadan oluşan ayak çalışmalarına başlanır.

AŞAMALAR:

  1-Ayaklar birleşik şekilde yere paralel düz uzatılır.
  2-Dizler karna çekilir.
  3-Ayak bilekleri yukarıyı gösterir konumda  V şeklini alır. 
  4-Ayak bilekleri 30-40cm veya bır omuz genişliğinde açılır.
  5- Dizler 1 karış açılır , topuklar uzerınde büyük bir daıre yapılarak ilk pozisyona gelinir.


Bank Çalışması

-  Sporcu banka yüz ustu yatırılır sporcunun ayak bileklerinden tutularak kalçasına yaklaştırılır ve daire şekilde dışarı doğru açılarak ilk konuma getirilir.
-  Aynı hareket ayak parmak uçlarına lastik takılarak çalıştırılır. ( lastik ayak bileklerinde iken lastiğin bir ucu elle tutulur.)













DRİLLER

1) Eğitim havuzunda gövde mermerde, belden aşağısı suyun içinde olacak şekilde kurbağa bacak çalıştırılır.

2) Eğitmen havuzun içinde çömelik pozisyonda oturur.

- Öğrencinin dizleri, eğitmenin dizlerinde olacak şekilde eğitmene sırtı dönük pozisyonda durur.
- Eğitmen öğrencinin ayak tabanlarını kavrayarak aşamaları tamamlamasını bekler.
 - Son olarak eğitmen itişi destekler.



3)  Belden aşağısı suyun içinde vücut dik pozisyonda duvara yapışık şekilde kurbağa bacağın 5 evresi uygulanır.
4)  25 metre Eller board da tek nefeste kurbağa ayak çalışması.
5)  Öğrenci suda koltuk altlarına board alarak vücut dik pozisyonda ayak çalışması yaptırılır.

6) Su içerisinde yatar pozisyonda eller vücuda yapışık ve kalçaya yakın ayak çalışması
1x ayak 1 nefes
2x ayak 1 nefes



7) Su içerisinde sırt üstü yatar pozisyonda karında bordlu kurbağa ayak çalışması
1x ayak 1 nefes

2x ayak 1 nefes

8) Su içerisinde 2 kolda boardla kurbağa bacak çalışması

- 25 m de boardlu 2 ayak-1 nefes
- 25 m de boardlu 3 ayak-1 nefes
-25 m de boardlu 1 ayak - 1 nefes

Diğer aşamaya geçmek için dikkat edilecek hususlar

Ayak parmakları her vuruş sırasında kaval kemiğine çekili olmalı.
● Suda dizlerin konumu açık mı - kapalı mı .
● Ayak vuruşu bittiği anda serbest (bıdı bıdı) ayak vurulmamalıdır.
Her vuruşta kalça su üzerinde olmalıdır
● Bunlar tamamlandıktan sonra diğer aşama olan kol aşamasına geçilir.

               KARADA KURBAĞA KOL ÇALIŞMASI

KOL AŞAMALARI:

1 ) Ayaklar sabit kafa kolların arasında öne doğru uzanma
2 ) Ayaklar sabit Kollar yana “V” şeklinde açılır. Bu aşamada kafa kaldırılır.
3 ) Kollar sadece dirsekten bükülür, Ayaklar kalçaya çekilir.
4 ) Kollar omuzlardan basılarak eller çene hizasına getirilir. Çene gıdığa alınır.
5 ) Baş suya girer kollar öne düz uzatılır. Daha sonra Ayak vuruşu tamamlanır başlangıç pozisyonuna dönülür.









6 ) Ellerle daire çizilerek karada kurbağa kol çalışması ve nefes çalışması .



7 ) Suda kafa suyun dışında, aktif ayak, kol suyu yakalama çalışması

 2x25m
 2x50m















Kol Ayak uyumuna geçmek için dikkat edilecek hususlar

1 ) Kollar suyu kavrarken açısına bakılır
2 ) Kolların suyu çekerken dirseklerin bükülüş açısına dikkat edılır
3 ) Kolların kapanışında omuzdan basılmalıdır, kollar düz konumda karşıya uzatılır.











Driller ( kol – ayak uyumu )
1 ) Tek kol , aktif kurbağa ayak ve nefes alma ( bordlu )










2 ) Ayak  paletleri ile kurbağa ayak çalışması ve kol çalışması
  2 x 25m


KURBAĞA 25 M YÜZMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

1 - Kolun 2. Aşamasında nefes alınır.
2 - Kolun 3. Ve 4. Aşamasında omuzdan küçülerek çene gıdık ta öne devrilme gerçekleştirilir.
3 - Kayma esnasında kalçanın yukarıda olmasına dikkat edilir.
4 - Kaymanın etkili olabilmesi için kolun 5. Aşaması tamamlanmadan ayak vuruşu gerçekleştirilmez.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder