6 Şubat 2016 Cumartesi

kelebek stili yüzme

3. Kademe Yüzme Antrenörümüz - Bilal hocamız.

video

Sırtüstü Yüzme Tekniği


Sırtüstü Yüzme Tekniği
 1.Temel Sırtüstü Duruş
 2.Sırtüstü Ayak Çalışması
 3.Omuz Rotasyonu
 4.Kol Çalışması
 5. Kol -Ayak Uyumu
 6. Nefes Çalışması

                1-Temel Sırtüstü Duruş
Eğitim havuzunda öğrencinin sırtına board konarak rahatlık çalışmaları yaptırılır. ( Bel , kalça, omuz sıklığı ve nefes kontrolü yapılır.)

Antrenör telkinlerde bulunarak öğrenciyi rahatlatır ve boardsuz çalışmaya geçilir.


Enseden destek verilerek su üzerinde rahatlık çalışması yaptırılır.








 Su içerisinde sırt üstü yatar pozisyonda kucuk kucuk el ve ayak çekişleri yaptırılır.
● Daha sonra öğrenciden suda 3 veya 5 dk sırt üstü durması istenir.

Ø Tamamen yumuşaklık ve rahatlık sağlandıktan sonra ayak vuruşu aşamasına geçilir.


                      2- Sırtüstü Stil Ayak Çalışması 


KARADA 

-Havuz kenarında minderde sırt ustu uzanarak eller yanda ayak çalışması

- Havuzda kenarında minderde sırt ustu uzanarak eller basın arkasında birleşik gergin pozisyonda, ayak çalışması


DRİLLER

Havuz kenarına oturarak ayak, bilek ve bacak yumuşaklığı çalışılır. Su kaynatırcasına ( Ayak parmak uçları su atmalıdır ) çırpılmalıdır. 



- 25m sırtüstü pozisyonda boarda sarılarak ayak çalışması


-25m sırt üstü pozisyonda board başın gerisinde eller gergin düz bir şekilde tutularak ayak çalışması



                  3 - Omuz Rotasyonu

Karada
Karada baş sabit karsıya bakarak omuz başlarını sağ ve sollu öne doğru çevirme.


Omuz salınımı rahat, çene altına çekilmiyor ve baş sabit ise kol aşamasına geçilir.

Driller
-25m bortlu sağ omuz çalışması ( kafa her zaman sabit )
-25m bortlu sol omuz çalıması (kafa herzaman sabit )
-25m kol ve eller vucuda yapışık 6-9-12 ayak da bir omuz rotasyonu çalışımı

                                                                                              4- Kol Çalışması

KARADA :

Karada kol çalışması savurma ve süpürme olmak uzere 5 aşamadan oluşur.

Savurma :

1-) kolun sudan çıkışı

2-) kolun düz olması (dirseklerin bükülmemesi)

3-)kolun suya girişi (serçe parmaktan olmalıdır)




Kol Drilleri


-25m board a sarılarak sağ kol çalışması 
- 25m board a sarılarak sol kol çalışması 
-25m bortlu - bortsuz sağ kol çalışması 
-25m bortlu - bortsuz sol kol çalıması
    -25m Double arm ( iki kol çalışması )


 - 25m şişe çalışması ( Baş her zaman sabit 

- 25m bacak arasında pullboyla kol çalışması
25m çeyrek kala çalışması



-25m 6-9-12 ayakta bir kol salınımı

-25m el ve ayak paleti ile kol çalışması


                     5. Kol-Ayak Uyumu


● 6 ayak omuz çevirme

● 9 ayak omuz çevirme

● 12 ayak omuz çevirme

● 6 ayak 1 kol çevirme

● 9 ayak 1 kol çevirme

● 12 ayak 1 kol çevirme

● 6 ayak 2 kol çevirme

● 9 ayak 3 kol çevirme

● 12 ayak 4 kol çevirme

              6.  Nefes Çalışması


●  Kişinin dominant kolu atıldıktan sonra nefes alınır, diğer kol gelirken verilir.

●  Her sağ kolda veya sol kolda bir nefes alınır.

●  Sırtüstü yüzme tekniğinde baş suda olmadığı için nefes alma yönünden diğer stillerden avantajlıdır.

●  Su altı itişlerde nefes alınır, su üstü kol savurmalarda nefes verilir.(Savurulan koldan çıkan suyun yutulmaması için.)

●  Bu stilde unutulmaması gereken nefes verirken ağız ve burun kullanmak, alırken ise sadece ağzı kullanmaktır.  

Kurbağa Stilde Yüzme Tekniği

KURBAĞA YÜZME TEKNİĞİ







KURBAĞA AYAK ÇALIŞMASI
KARADA:

Islak bir zemine uzun oturuşta öğrenciler oturtulur.
5 aşamadan oluşan ayak çalışmalarına başlanır.

AŞAMALAR:

  1-Ayaklar birleşik şekilde yere paralel düz uzatılır.
  2-Dizler karna çekilir.
  3-Ayak bilekleri yukarıyı gösterir konumda  V şeklini alır. 
  4-Ayak bilekleri 30-40cm veya bır omuz genişliğinde açılır.
  5- Dizler 1 karış açılır , topuklar uzerınde büyük bir daıre yapılarak ilk pozisyona gelinir.


Bank Çalışması

-  Sporcu banka yüz ustu yatırılır sporcunun ayak bileklerinden tutularak kalçasına yaklaştırılır ve daire şekilde dışarı doğru açılarak ilk konuma getirilir.
-  Aynı hareket ayak parmak uçlarına lastik takılarak çalıştırılır. ( lastik ayak bileklerinde iken lastiğin bir ucu elle tutulur.)













DRİLLER

1) Eğitim havuzunda gövde mermerde, belden aşağısı suyun içinde olacak şekilde kurbağa bacak çalıştırılır.

2) Eğitmen havuzun içinde çömelik pozisyonda oturur.

- Öğrencinin dizleri, eğitmenin dizlerinde olacak şekilde eğitmene sırtı dönük pozisyonda durur.
- Eğitmen öğrencinin ayak tabanlarını kavrayarak aşamaları tamamlamasını bekler.
 - Son olarak eğitmen itişi destekler.



3)  Belden aşağısı suyun içinde vücut dik pozisyonda duvara yapışık şekilde kurbağa bacağın 5 evresi uygulanır.
4)  25 metre Eller board da tek nefeste kurbağa ayak çalışması.
5)  Öğrenci suda koltuk altlarına board alarak vücut dik pozisyonda ayak çalışması yaptırılır.

6) Su içerisinde yatar pozisyonda eller vücuda yapışık ve kalçaya yakın ayak çalışması
1x ayak 1 nefes
2x ayak 1 nefes



7) Su içerisinde sırt üstü yatar pozisyonda karında bordlu kurbağa ayak çalışması
1x ayak 1 nefes

2x ayak 1 nefes

8) Su içerisinde 2 kolda boardla kurbağa bacak çalışması

- 25 m de boardlu 2 ayak-1 nefes
- 25 m de boardlu 3 ayak-1 nefes
-25 m de boardlu 1 ayak - 1 nefes

Diğer aşamaya geçmek için dikkat edilecek hususlar

Ayak parmakları her vuruş sırasında kaval kemiğine çekili olmalı.
● Suda dizlerin konumu açık mı - kapalı mı .
● Ayak vuruşu bittiği anda serbest (bıdı bıdı) ayak vurulmamalıdır.
Her vuruşta kalça su üzerinde olmalıdır
● Bunlar tamamlandıktan sonra diğer aşama olan kol aşamasına geçilir.

               KARADA KURBAĞA KOL ÇALIŞMASI

KOL AŞAMALARI:

1 ) Ayaklar sabit kafa kolların arasında öne doğru uzanma
2 ) Ayaklar sabit Kollar yana “V” şeklinde açılır. Bu aşamada kafa kaldırılır.
3 ) Kollar sadece dirsekten bükülür, Ayaklar kalçaya çekilir.
4 ) Kollar omuzlardan basılarak eller çene hizasına getirilir. Çene gıdığa alınır.
5 ) Baş suya girer kollar öne düz uzatılır. Daha sonra Ayak vuruşu tamamlanır başlangıç pozisyonuna dönülür.









6 ) Ellerle daire çizilerek karada kurbağa kol çalışması ve nefes çalışması .



7 ) Suda kafa suyun dışında, aktif ayak, kol suyu yakalama çalışması

 2x25m
 2x50m















Kol Ayak uyumuna geçmek için dikkat edilecek hususlar

1 ) Kollar suyu kavrarken açısına bakılır
2 ) Kolların suyu çekerken dirseklerin bükülüş açısına dikkat edılır
3 ) Kolların kapanışında omuzdan basılmalıdır, kollar düz konumda karşıya uzatılır.











Driller ( kol – ayak uyumu )
1 ) Tek kol , aktif kurbağa ayak ve nefes alma ( bordlu )










2 ) Ayak  paletleri ile kurbağa ayak çalışması ve kol çalışması
  2 x 25m


KURBAĞA 25 M YÜZMEDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

1 - Kolun 2. Aşamasında nefes alınır.
2 - Kolun 3. Ve 4. Aşamasında omuzdan küçülerek çene gıdık ta öne devrilme gerçekleştirilir.
3 - Kayma esnasında kalçanın yukarıda olmasına dikkat edilir.
4 - Kaymanın etkili olabilmesi için kolun 5. Aşaması tamamlanmadan ayak vuruşu gerçekleştirilmez.